十大死因多與肥胖有關 衛生局籲從飲食與運動保健康

減重保健康要從運動與注意飲食做起。(圖/宜蘭縣衛生局提供)

國人十大死因,竟有7項與肥胖有關!宜蘭縣政府衛生局籲請民眾留意自己及家人是否有肥胖問題,若屬胖胖一族,應從調整「飲食」及「運動」開始行動,才能遠離肥胖,迎向健康。

 

宜蘭縣衛生局表示,世界衛生組織就指出「肥胖是一種慢性疾病」,呼籲大家要重視肥胖對健康的危害。而且比起健康體重者,肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍,罹患高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。

 

又在國人十大死因中,就有癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等7項與肥胖有關,請留意自己及家人是否有肥胖問題,如果是胖胖一族,就從調整「飲食」及「運動」開始行動。

 

目前國際常用身體質量指數(body mass index,BMI)或腰圍來作為評估肥胖的指標。在國內當BMI≧24為過重,≧27是輕度肥胖,>30是中度肥胖,在35以上就屬重度肥胖。

 

若為20歲至65歲輕度到中度肥胖者(BMI介於27至35之間),且當醫師告知有高血壓、糖尿病、心血管疾病或代謝症候群等慢性病時,就應透過調整飲食及運動習慣再依醫師建議加上套裝減重計畫、藥物輔助治療,有效並確實調整自我生活型態,才能成功減重。

 

平日應注意及落實─健康吃:六口訣「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」,落實於每一餐,即可餐餐吃好又吃飽,營養跟著來;三多三少,多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧及少油、少鹽、少糖;每日糖食用克數最好控制在50克以內。快樂動:每次至少15分鐘,每週累積至150分鐘的中等強度運動。天天量體重:隨時提醒自己維持健康的體重。

 

衛生局局長徐迺維提醒輕度到中度肥胖的民眾,可和醫療團隊一起討論,找出最適合個人的減重方式,以正確方法減重成功後,不僅可以改善慢性疾病、增進健康狀況,也會因減重成果而有自我成就感及帶來新生活,提升健康生活品質。有關「成人肥胖防治指引手冊」,可於國民健康署「健康九九網站」查詢下載。

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肥胖防治及健康減重相關問題可撥保健科03-9367855免費諮詢專線

 

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