獨處不只是一種環境，更是一種心境上的感受，在面對獨處時，往往情緒都會感到莫名低落，而在隔離期間輕生的案例並不少見，如何警覺自己的心理健康，成為疫情下的重要課題。

檢疫期間 學習獨處

春節即將到來，疾管署也推出新的隔離方案，根據政策，入境旅客之檢疫期間均為14天，儘管方案考量實際需求，讓民眾的選擇更為彈性 。然而受隔離、檢疫者此段時間仍需面對獨處，台北市聯合醫院心身醫學科醫師陳易隆指出：「隔離期間容易感到焦慮，有心理健康問題的患者則更加容易發生。」他提到隔離民眾通常壓力過大，從而導致焦慮、失眠、恐慌及等情況出現。

入境旅客須搭乘防疫計程車至防疫處所。攝影 / 伍芸彤

如何透過正確觀念學習獨處，台北市衛生局心理輔導員張曉雯則提供建議，她表示衛生局可透過媒體、網路及居家隔離、檢疫通知單等管道宣導正確的觀念，亦可請公會及心理師撰寫專題文章及錄製廣播節目，讓隔離、檢疫民眾不再手足無措，認知正確的防疫心態。

聽音樂有助於放鬆憂鬱身心。攝影 / 伍芸彤

疫情衝擊 壓力陡增

隨著疫情爆發，表示長期面對大量的疫情資訊，甚至面臨隔離、檢疫等情況，造成人們處於高壓不安、擔憂驚懼的環境，台大醫院精神醫學部醫師丘彥南指出，隔離牽涉到日常生活習慣改變，再加上長期阻隔與外界的連結，都是造成情緒不安、焦慮的主要因素。 此外，疫情下事業遭逢巨變抑或是檢疫等原因造成親屬不便，也有可能使人產生憂鬱傾向。

除了一般的紓壓管道，也特別為疫情提供24小時的安心專線1925、安心服務諮詢專線(02)3393-7885等，傾聽民眾在疫情期間發生的事。陳易隆指出，居家隔離、檢疫不一定更輕鬆，若家中有幼童，家長不能近距離照顧、接觸反而促使焦慮情緒擴大，而獨居者因為隔離，降低社交的活動密度，則會更顯得孤獨。

在疫情肆虐期間，也針對疫情下隔離、檢疫者的身心壓力來呼籲政府及民眾，透過「四個不斷」強化身心健康，減緩憂鬱症狀，並善用社交軟體，拉近彼此的距離，同時也能利用的認知功能量表，隨時檢測、追蹤自己的情緒，並認知心理健康狀態。

隔離期常見心理症狀包含焦慮、憂鬱。圖片來源 /

主動關懷 長期追蹤

對於政府對隔離期間的心理照護，張曉雯亦表示，如遇嚴重情緒困擾者，將由心理師主動提供電話關懷，如有危及生命或情緒失控等情形，則由警消人員協助送至醫療院所，避免憾事發生。

針對隔離期間的後續影響，陳易隆也談及，憂鬱、抑鬱患者都是易脆弱族群，對於孤獨的感受上會更加敏感，產生的後遺症更長，且根據國外文獻，在遇上重大疫情等情況後，隔離期間心理創傷會延續下去，將要延長追蹤身心健康三個月至一年不等，甚至更長。

在疫情帶來的生活巨變下，隔離、檢疫者需要調整腳步，慢慢地重拾健康的心理狀態，並給予支持及鼓勵，幫助他們走出負面的思考，建立正向的生活心態，重新步入生活的正軌，在嚴峻疫情下恢復健康的人生。

防疫不鬆懈，出門佩戴口罩保護自己和他人。攝影 / 伍芸彤

正常作息 有助減緩焦慮

（簡稱醫師公會）宣導民眾在隔離期間應與家人朋友保持聯繫，不要過度關注疫情新聞而使之產生負面情緒，且不要相信未經證實的消息。在隔離時可以適時的做運動以減緩憂鬱、焦慮情緒，或是做自己喜歡的事轉移負面情緒，維持正常作息以保持穩定情緒。

隔離時不應過度關注疫情資訊。攝影 / 伍芸彤

隔離者可以在隔離時遵照：安、靜、能、繫、望逐步緩解焦慮、憂鬱等心理壓力。陳易隆表示，隔離者可以計畫自己在隔離時做的事，並在隔離前安排好需處理的事，例如家中長輩、小孩、寵物託親友照顧等，找到可以抒發心情的對象，隔離期間保持充足的睡眠和良好的飲食。

於隔離期間，防疫旅館業者、政府及鄰里間的主動關心能預防焦慮產生，丘彥南認為：「有的人不擅長與外界溝通或者是與外界溝通的時候，又缺乏親密的支持系統就需要其他人特別關懷。」民眾應給自己更多的正向鼓勵與正確的防疫觀念，即使不幸染疫也不要怪罪自己，應積極與醫療團隊合作，而本身有身心障礙的民眾也不要因隔離而因此中斷治療。

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隔離時低落、憂鬱的情緒是必然的，隔離者應儘量保持正常生活作息。伍家弘表示，在隔離期間會處理工作上的事充實生活，空餘時間會看新聞、電影。他也透露在自己熟悉的環境下隔離能感到安穩，但在防疫旅館或集中檢疫所的陌生環境，再加上擔心怕被其他隔離民眾感染，則容易使得壓力增加。

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自我評估心理健康

民眾在隔離期間相較於身體上的改變，對自身的心理變化敏感度較低。丘彥南表示可以觀察自身的心理感受分析，「基本上來說自己感覺食慾降低、睡也睡不好、心情悶悶的、容易感到疲勞、好像沒能量等等，這些都是可能情緒低落憂鬱的徵兆。」

隔離期間應保持良好的人際溝通管道。圖片來源 /

民眾在隔離期間的資源有限，如果有心理健康方面的疑慮，陳易隆表示，可以下載台灣自殺防治學會及台灣自殺防治中心提供的官方APP（Brief Symptom Rating Scale，簡稱BSRS-5），自行檢測健康程度。及早發現異常及時治療。

醫師公會設立，讓民眾於防疫期間了解不同壓力的產生，正確看待這些焦慮情緒，並告訴民眾如何應對。對此陳易隆提及，已配合衛生局遠距身心治療的經驗，以視訊方式看診並開藥給患者，隔離民眾有更多的諮詢管道。

隔離是疫情下的最後一步防疫措施，在隔離情況下也不需太過驚慌，民眾若因心理壓力或情緒困擾需要幫助，可以多利用公共資源，或撥打衛福部1925安心專線。台北市衛生局表示：「將會視民眾需求，提供衛教文宣、電話諮詢、主動電話關懷、通訊診療及就醫等心理衛生服務。」在需要時積極求救，主動向外界溝通，不要排斥就醫。以免隔離期滿後產生後續身心影響。

衛福部提供民眾24小時免費心理諮詢服務專線。攝影 / 伍芸彤

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