過年大吃大喝體重增 健康吃+多運動=過好年

過年大吃大喝體重增!健康吃+多運動=過好年。(圖∕陳木隆攝)

記者陳木隆∕綜合報導

春節期間,民眾總是大啖美食,加上活動量不足,容易增胖!根據統計,年節期間體重平均增加1.7公斤!衛生單位建議多運動 健康吃,讓身體輕鬆過好年!

宜蘭縣政府衛生局指出,春節連假期間,美食當前,在大吃大喝之餘,常會造成身體的負擔,因為過度飲食,加上活動量不足,年後看到腰圍及體重的數字,常會懊悔不已。根據統計,年節期間體重平均增加1.7公斤之多,不可不注意。

衛生局强調,「健康」又「美麗」的不二法門就是「規律運動、均衡飲食」。過年期間飲食口味比較重,建議多喝水,或是以茶飲取代酒類,提高蔬果的攝取比例,幫助排便順暢,也能穩定血壓、血脂及血糖。

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又據研究指出:短時間溫和的體能活動(如走路10分鐘),即可對身體健康產生顯著改善;而養成終身運動的習慣,比進行3分鐘的強度運動更有實質效益。遵循「運動333」原則,每週3次、每次30分鐘,心跳達130下,每週運動達150分鐘,就能消耗多餘的熱量、提升身體基礎代謝率、增加肌肉密度、增強心肺功能及關節柔軟度,以維持健康的體態。

在飲食方面,則需注意「三不一多」原則:【不喝含糖飲料、不吃零食、不吃宵夜、多蔬果】,落實「我的餐盤」6口訣:「每天早晚一杯奶,每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」,均衡攝取6大類食物。

衛生局表示,「健走」已被世界衛生組織稱為最完美的運動,不但沒有年齡限制,還能隨時隨地進行。2023新的一年,該局規劃了多場次的健走活動,邀請鄉親好朋友一起安排健走行程。除了走路談心、放鬆壓力,活動筋骨外,更增加家庭的凝聚力,全家大小共同度過輕鬆、快樂、健康的好年!

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